임신 준비기
임신을 하고 나서 영양제를 알아보다 아이허브를 알게 되었다. 많은 임산부들이 병원에서 나온 영양제를 구입한다고 하는데, 가격대비 좀 더 좋은 영양제가 있을까 검색해 보게 되었다. 평소에 변비가 있어서 유산균은 챙겨 먹고 있었고, 혈압이 좀 높아져 오메가 3도 복용 중이었다. 난임병원(임신 준비기)에 다닐 때에는 엽산 400과 코큐텐을 더 챙겨 먹었다. 엽산은 솔가엽산으로 먹었는데 친구가 선물해 줘서 먹게 되었고, 코큐텐은 난자질이 좋아진다는 얘기가 있어서 채취하기 전까지 먹었다. 코큐텐은 닥터베스트 꺼로 먹었다.
임신 초기
임신이 되고나서 초기에 엽산이 가장 중요하다 하는데 권장량 800이라고 한다. 다둥이일 경우는 더 높다! 피검사결과 비타민d수치가 낮아 비타민d도 챙겨야 했다. 하나하나씩 챙겨 먹기가 부담스러워 종합영양제를 찾게 되었다. 아기를 위해 먹는 거라 구매한 영양제들은 천연제품으로 골랐다.(코큐텐 섭취는 중지하였다.)
mega food, Baby & Me 2 prenatal multi
처음에 구매한 제품은 메가푸드사의 "베이비 앤 미2"이다. 각 영양소는 식품으로부터 추출되었다고 나온다. 우리나라 임산부들이 가장 걱정하는 부분이 비타민A 섭취가 아닐까 싶다. 이 제품에는 750 mcg RAE, 임산부기준 하루 기준치의 58%가 포함되어 있다. 그다음에 구매한 마이카인드는 하루 기준치의 100%가 포함되어 있는데(1,300 mcg)(임산부 하루 기준치가 아님)(서로 다른 용량단위임), 이와 관련된 비타민A 용량에 대해서는 아래에서 자세히 다루겠다😬
평소에 비타민을 먹으면 속이 쓰리거나 구역질이 나서 꼭 식후에 복용하곤 했는데, 천연제품이라 그런지 그런 부분이 없었다는 게 마음에 들었다. 알약은 큰 편이고, 하루에 2번 나눠 먹어야 한다. 복용하는걸 하도 까먹어서 가끔 그냥 아침에 다 먹어버리기도 했다😮
✔ 가격은 120알(두 달 치) 기준 73,634원이다. 60알(한 달 치)도 있는데 가격은 40,054원으로 2달치가 더 저렴하다.(한 달치 먼저 드셔보시고 괜찮은지 확인하셔도 좋을 듯합니다.) 아이허브는 할인 행사가 자주 있으니, 자주 홈페이지를 방문하셔서 득템 하시길!
이 영양제에 포함되어 있는 성분 중 내가 섭취하고자 했던 영양성분을 보자면, 첫 번째는 비타민D이다. 비타민D는 발효 콜레칼시페롤이고, 총 15 mcg가 들어있는데 IU로 환산하면 600IU이다. (* 1IU=0.025 mcg). 비타민D의 권장량은 600~1,000IU라 결핍이 심하신 분은 다른 영양제를 추천드린다.
두 번째로는 엽산이다. 엽산은 브로콜리의 L-5-메틸테트라하이드로폴레이트이고, 제공량은 1,020 mcg DFE(L-5-MTHF 600 mcg)이다. 천연 엽산 1 mcg DFE(몸에 흡수되는 양) = 0.6 mcg folates이라고 한다.
✔ baby & me2 상품 설명(아이허브 홈페이지 참조)
- B. corp. 인증,
- 유전자 변형 성분 무함유 프로젝트 인증
- 글리포세이트 잔여물 무함유
- 125종 이상의 살충제 & 제초제 성분 검사 완료
- NSF - 글루텐 무함유 인증
- 채식주의자에 적합, 코셔
- 유제품 무함유 - 대두 무함유
- 엄마 & 성장하는 아기를 위한 제품
- 임신 전 및 임신 중 최적의 영양을 지원합니다.
- 태아 건강을 지원하는 콜린 & 메틸화 엽산
비타민A 권장량 계산하기🥕
세 번째로는, 임산부들의 걱정거리! 과다복용이 걱정되는 비타민A다. 비타민A는 레티놀(Retinol)이라고도 하는데, 임산부 비타민A 권장량은 1일 5,000IU이하이다. 베타카로틴은 우리가 섭취하게 되면 전부다 레티놀로 전환되는 것이 아니라 일부가 레티놀로 전환된다. 비타민A는 지용성 비타민으로 과다복용 시 체내에 누적되어 독성이 나타난다고 알려져 있다. 이때 비타민A가 레티놀이다. 그래서 영양제에 레티놀 형태로 있는 것보다 전환체인 식물성 형태인 베타카로틴으로 함유돼있는 것을 추천한다.
비타민A단위에는 여러 개가 있어 혼동스러운데, 레티놀로 활성화되는 정도로 나타내는 RE와 RAE가 있다. RE는 레티놀 당량(Retinol Equivalent) 레티놀로 전환되는 단위라 하면, RAE는 레티놀 활성 당량(Retinol Activity Equivalent)으로 활성화되는 단위라고 보면 된다.
베타카로틴 기준 1IU=0.6 mcg이다. 보충제에 함유된 베타카로틴 2 mcg=1 mcg RAE에 해당한다.(식품에 함유된 베타카로틴은 12 mcg=1 mcg RAE로 전환되는 양이 더 적다.)
임산부 권장량이 5,000IU이하이니 mcg로 환산하면 3,000 mcg이다.(5,000IU*0.6=3,000 mcg) 이 것을 mcg RAE단위로 바꾸면 절반에 해당하는 1,500 mcg RAE가 된다. baby & me2 영양제에 포함된 비타민A는 750 mcg RAE이므로 mcg로 환산하면 1,400 mcg(750 mcg*2)이고 IU로는 2,333IU이다.(1,400 mcg/0.6) 이는 권장량에 절반정도가 된다.
(참고로 미국과 우리나라 임산부 비타민A 권장량이 다르므로, 영양제에 표시된 임산부 기준% 하루 영양소 기준치가 계산과 다르다.)
임신중기(16주 이후)
16주부터 철분복용을 권장하는데, 베이비 앤 미 2에는 철분이 없어서 철분까지 함유된 영양제를 찾게 되었다. 결과적으로 베이비 앤 미 2보다 가격은 좀 더 나가지만 마이카인드를 추천한다. 함량도 더 높고, 철분까지 포함되어 있어 더 편리하다!
Garden of Life, MyKind Organics prenatal multi
가든 오브 라이프사의 "마이카인드" 임산부용 종합영양제이다. 이영애 영양제로도 잘 알려져 있는데, 가격이 무척이나 사악하다. 아이허브에서 때마침 할인을 하고 있어서 구매하게 되었다. 국내에 들어오는 마이카인드와는 다르게 비타민A가 포함되어 있다.
하루 3정을 복용해야 하고, 알약 크기도 매우 큰 편이다. 철분이 들어있어서 좀 비릿한 냄새가 난다. 이 영양제 역시 속 쓰림이나 구역질 증상이 나타나지 않았다!😎 다만 철분이 들어있어 변비가 생길 수도 있다는 점...
✔ 가격은 180알(2달치) 기준 92,986원으로 비싼 편. 다만 장바구니 할인이나(20%), 비타민 할인, 첫 구매 등 여러 할인받는 방법을 잘 이용하면 더 저렴하게 구매가 가능하다. (현재 23.07.21 기준가격이며, 장바구니 20% 할인 행사 진행 중이니 참고하시길!)
비타민D의 경우, 이끼에서 추출한 D3이고 함유량은 25 mcg(1,000IU로 베이비 앤 미 2 보다 높은 양을 제공한다. 유기농 식품 혼합물로 만들어진 엽산은 800 mcg DFE으로 이 역시도 베이비 앤 미 2보다 높다. 전체적으로 제공되는 함량이 마이카인드가 더 많다.
베이비 앤 미 2에 없던 철분은 27mg으로 권장량(24~60mg) 대비 큰 편은 아니지만, 검사결과 부족하다 하면 추가로 복용할 예정이다.(아직 검사하지 않음) 참고로 철분은 비타민C랑 함께 복용 시 흡수율이 높아진다는데 마이카인드에도 비타민C가 150mg(하루기준 125%) 들어있어 흡수되는데 도움이 되길!
마지막으로 유기농 식품 혼합물 유래 베타카로틴인 비타민A, 1,300 mcg가 함유되어 있다. 아까 계산한 권장량 5,000IU기준 = 3,000 mcg에 미치지 못하는 양[1300 mcg/0.6=2,167IU]이므로 걱정하지 않고 복용 중이다.(1,300 mcg=650 mcg RAE)
✔ Garden of Life, MyKind Organics 상품 설명(아이허브 홈페이지 참조)
- 인증받은 유기농 천연 식품
- USDA 유기농 인증
- 유전자 변형 성분 무함유 프로젝트 인증
- 유기농 농장의 천연 식품
- 마그네슘스테아레이트(식물성 윤활유) 무함유
- 천연 식품 종합비타민
- 코셔
- 천연 식품 보충제
- 인공 색소 또는 보존제 무함유
- Vitashine D3 함유
- QCS 유기농 인증
두 영양제 영양 성분 정보 비교표(아이허브 홈페이지)
먼저 있는 것이 베이비 앤 미 2이고, 두 번째가 마이카인드 영양제이다.
이번에 영양제가 다 떨어져 아이허브에서 다시 영양제를 구입하게 되었다. 이번에도 가든 오브 라이프 제품을 선택했는데, 마이카인드가 아닌 Vitamin Code, RAW Prenatal이다. 가격도 저렴한 편이고, 필요한 영양소도 갖춰져 있어 구매해 보았다. 요 영양제도 먹어보고 마이카인드랑 비교해서 올려보도록 하겠습니다🤠